Сборная Эстонии

В лыжном двоеборье спортсмены соревнуются одновременном в двух дисциплинах: лыжных гонках и прыжках с трамплина. Для достижения высоких результатов здесь требуется не только хорошая функциональная готовность сердечно-сосудистой системы, но и наличие высоких показателей взрывной силы, что традиционно вызывает сложности при планировании тренировочного процесса. Национальная сборная Эстонии использовала систему FIRSTBEAT  SPORTS в течение многих лет для мониторинга тренировочной нагрузки и восстановительных процессов у спортсменов. О том, как это происходило, рассказал главный тренер сборной Петтер Кукконен (Petter Kukkonen).

В течение сезона 2010–2011 мы применяли тесты на измерение динамики восстановительных процессов в организме, причем как во время тяжелых периодов тренировок, так и по их завершении. Наиболее сложным этапом обычно бывает осень, когда начинаются тренировки на снегу и интенсивность тренировочного процесса возрастает. Однако даже в самые трудные периоды в подготовке спортсмена, уровень восстановления его организма не должен падать слишком сильно. Ведь в двоеборье важна хорошая работа нервно-мышечной системы, которая как раз и позволяет развивать взрывную силу спортсмена, столь необходимую при прыжках с трамплина.

Мы заметили, что существует много индивидуальных отличий в восстановлении после тренировок. Например, «скоростные» спортсмены испытывают трудности при восстановлении после длительной нагрузки с низкой интенсивностью. А спортсмены с хорошими показателями выносливости, напротив, при помощи такого рода упражнений могут реально ускорить протекание восстановительных процессов после тяжелого периода подготовки. Основываясь на этом наблюдении, мы смогли индивидуализировать периодизацию тренировочного процесса. Это помогло каждому спортсмену достичь высоких тренировочных результатов, и у них было достаточно времени на восстановление. Благодаря этому мы смогли увеличить объемы нагрузок в тренировках по лыжным гонкам, при этом не получая каких-либо негативных последствий от увеличения скоростно-силовой подготовки и интенсивности.

На графике ниже представлены данные наблюдения за восстановительным периодом одного спортсмена в течение тренировочного сбора в Рамзау. Подхваченная спортсменом в первые дни инфекция вынудила тренерский штаб вносить изменения в его тренировочный план, однако, с помощью контроля за восстановлением, тренеры смогли добиться выполнения заданных планов.

График «Индекс восстановления спортсмена в период со 2 по 12 октября 2010 года».

2.10. Первая ночь в Рамзау. У спортсмена были выявлены симптомы инфекции, на динамике восстановления также отражается длительная утомительная поездка.

3.–4.10. В первые дни тренировки были относительно легкими из-за инфекции (показатели восстановления остались на прежнем уровне).

5.–6.10. Начало тренировок с более высокой интенсивностью в связи с тем, что спортсмен начал чувствовать себя значительно лучше.

7.10. Высокая интенсивность нагрузки практически сразу нашла отражение в быстром снижении индекса восстановления. Тренировочная нагрузка была снижена, поскольку ход восстановительных процессов не соответствовал ожиданиям.

8.10. Отдых / тренировки прыжков с трамплина.

9.10. Продолжение тренировок на выносливость, субъективные ощущения улучшились.

10.10. Тренировка на выносливость при низкой интенсивности.

11.10. Хорошие субъективные ощущения, процесс адаптации к среднегорью завершился. В вечернее время проведена тренировка высокой интенсивности.

12.10. Последний день на тренировочных сборах. Легкая тренировка, после чего отъезд домой.

20.10. Через 8 дней после сборов был достигнут базовый уровень индекса восстановления.